有小孩後夫妻感情變差、一直吵架？產後關係的四個常見困境與重新靠近的方式
（Photo by tirachardz on Freepik）
有小孩後，很多夫妻發現自己開始對另一半不耐煩，有時甚至莫名覺得感情變差了，偶爾還會冒出「是不是不適合在一起」的念頭。這些感受讓人不安，卻其實很常見。
這篇文章會帶你看見：
- 為什麼有了孩子後，特別容易吵架？
- 該如何在育兒的忙亂中，重建夫妻之間的關係？
1. 疲倦讓人失去同理心
自從小孩出生後，睡眠幾乎是最先被犧牲的。很多新手父母都說，明明知道對方不是故意惹人煩，可是一聽到聲音就莫名煩躁。
很多人誤以為這種反應是因為感情變淡了，但更多時候，它其實和疲倦累積有關。許多人在白天常常壓抑自己的情緒，到了晚上卻因為一句話就突然生氣。
研究亦指出，長期睡不好會使大腦的情緒調節能力減弱。臨床上也能看到，當人長期睡不飽，前額葉的控制能力會變弱，更容易衝動、誤解語氣，對小事特別敏感［1］。
夫妻若長期睡不好，彼此的關係也會在不知不覺中被磨損。
建議：
當你發現自己因為一句話就生氣時，可以想一下：「我現在是真的在生氣嗎？我是不是太累了呢？」
如果情況允許，試著輪流照顧小孩。只要能完整睡上一晚，情緒狀態便能有明顯改善。
- 若睡眠問題沒有改善，可以考慮向醫師諮詢。身體如果有充分的休息，情緒才有穩定的空間。
2. 每個人都覺得只有自己在付出
「你都不知道我有多累。」是許多育兒中夫妻共同的感受。生了小孩後，兩人都在付出，但彼此都太忙、太累，沒有心力看見對方的辛苦，委屈感便會悄悄累積。
一位爸爸說：「我白天上班、晚上回家還是被說沒幫忙。我真的不知道要做到什麼程度才算夠。」
而媽媽的心聲則是：「我整天都在顧小孩，誰來顧慮我？他下班回家就在滑手機，小孩也不看一下，我連上廁所都很焦慮。」
這些話語的背後總是藏著那些沒說出口的期待：妻子以為丈夫會主動幫忙哄睡；丈夫以為妻子會理解他在外打拼的辛勞。表面上吵的是誰來顧小孩，內心真正想表達的卻是：「你還在乎我嗎？」
當壓力累積到極限時，人容易落入只有我最辛苦的思維中。這時，比起指責，更需要的是欣賞彼此為這個家所做的努力。
研究也指出，若能把育兒中的壓力視為兩個人共同面對的挑戰，而非互相比較誰更累，以支持與理解取代抱怨和敵意，夫妻之間的連結會更容易恢復［2］。
許多關係並沒有變質，只是沒有明確表達出真正的想法而已。
建議：
嘗試具體描述你的期待：「我希望你能主動問我今天過得怎麼樣。」
- 如果很難直接開口，可透過訊息、備忘錄，或伴侶諮商協助。
3. 從情人變成共同照護者
小孩出生後，兩人的關係從你和我變成我們和小孩。
以前能一起吃飯、看電影、散步；現在的對話大多圍繞著換尿布、餵奶、照顧或哄睡。這段時期，夫妻二人的角色轉換太快，一時間還未適應，情感連結跟不上，關係自然就會一度變弱。
同時，當兩個人長期只在討論要做什麼，卻沒有互相關心時，情感會漸漸變淡。而真正讓關係降溫的，是缺乏心與心之間的交流，只剩下任務分工的育兒日常。
臨床上，我們常聽到伴侶說：「其實也沒吵架，就好像沒什麼話好講了。」這是夫妻兩人太久沒有真正連結彼此的狀態。
親密行為的減少，也常被誤解為沒感覺了，但更多時候，這其實是因為身體疲累、心理距離和生活壓力累積在一起所導致的。如果一直認為「等小孩大了再說」，時間久了，反而會忘記該怎麼重新靠近。
建議：
建議可以從小地方重新連結彼此。每天固定一段「只屬於兩個人」的時間，泡杯咖啡，花個至少十分鐘來個小約會，不談育兒，只聊近況與心情。
- 如果親密感已經下降，也不需要急著下結論，必要時可和專業人員討論，協助釐清到底是身體疲勞、心理壓力，或關係模式的變化。若覺得難以開口，婚姻諮商是很好的起點，能讓兩人重新找到舒適的交流方式。
4. 看見別人的幸福，懷疑自己的生活
社群媒體讓我們更容易看到藝人或網紅們一家幸福的樣子。
滑開手機，別人的小孩總是笑得很開心，家裡始終乾淨整齊，夫妻也總是相親相愛。看著這些理想家庭幸福美滿的畫面，許多新手父母因此會不自覺地累積一種不安感：
「是不是只有我們這麼常吵架？」、「是不是我們都不夠成熟？」
但現實裡，沒有人會在凌晨三點直播哄哭鬧的小孩的畫面。
當生活被拿來和這些精挑細選的片段比較時，原本就存在的壓力會被放大，關係也因此更容易變得緊張。
建議：
若滑手機讓你心情變差，建議減少社群媒體的使用，給自己一段社群休息期。
多與真實生活中的朋友交流彼此的經驗，以平衡網路上「精選後」的資訊。
- 告訴自己：「在育兒時期所經歷的，是人生階段中短暫出現的狀態。」
結語：懷孕生子後，關係也需要新的模式
小孩的到來，確實改變了一切，但也蘊含著進一步認識彼此的機會。
生小孩後的爭吵，不一定是關係變壞的象徵，它更像是一種壓力訊號，用來提醒你們該重新調整生活的節奏了。
試著放下誰比較辛苦的成見，以對方的立場為出發點彼此分擔，那就是親密關係恢復的起點。
伴侶關係議題諮商
如果你發現自己或另一半在有了小孩後，出現容易動怒、對彼此不耐煩、情緒低落、或睡眠受影響的狀況，有時候這不只是關係問題，也可能與產後憂鬱或焦慮狀態有關。此時可以考慮諮詢身心科醫師，讓你更清楚現在需要的是什麼。
放心說 FundaTalk 平台提供 線上心理諮商 與 身心科醫師諮詢 服務，讓你不必外出，也能在安靜不受打擾的環境中，談談累積已久的感受。關係是需要被照顧的，有了小孩後的關係更需要有人支持。
透過心理諮商、伴侶治療或身心科諮詢，你可以在安全的狀態下整理心情，也能和伴侶重新找到共同面對生活的方式。
作者：曾揚元心理師
專長議題
自我探索、關係議題、青少年議題、創傷議題、性別議題
延伸閱讀
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參考文獻
Tomaso, C. C., Johnson, A. B., & Nelson, T. D. (2021). The effect of sleep deprivation and restriction on mood, emotion, and emotion regulation: three meta-analyses in one. Sleep, 44(4), 1–30.
Landolt, S. A., Weitkamp, K., Roth, M., Sisson, N. M., & Bodenmann, G. (2023). Dyadic coping and mental health in couples: A systematic review. Clinical Psychology Review, 106, 102344.
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